[...] jakiś czas cwiczyłem planem 5 dniowym PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK,SOBOTA ale wyszła lipa i od jutro będe ćwiczył tylko w PONIEDZIAŁEK,ŚRODE,PIĄTEK a jeżeli chodzi o trening klatki to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej w góre 3serie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce [...]
Wiesz biorąc pod uwagę tylko trening klatki piersiowej to tragedii nie ma choć pytanie czy jakąś progresję w tych ćwiczeniach stosujesz? Bo można się pobawić wszelakimi odmianami pompek tylko trzeba w nich jakąś progresję stosować żeby było co raz trudniej w tych ćwiczeniach. Można się pobawić zakresem powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczenia. A [...]
/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]
[...] i opuszczasz sztange do czoła, nie za czoło, bo wtedy oszukujesz, a ważne, byś nie oszukiwał, rób najwyżej mniejszym cięzarem, ale panuj nad sztangą i techniką... co do treningu, to zalezy jak kto ćwiczy, jeśli ktoś jest przyzwyczajony robić intensywny trening prze cały tydzień, to niech robi 3 razy, jeśli ktoś boi się o przetrenowanie to [...]
witam serdzecznie otorz chce zrobic ten trening + dieta do tego moze kreatynke kupie ale to raczej nie .W cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas [...]
[...] ze to nie jest tak, jak powinno, jednak,chcialam was prosic o ocene,, lub wskazowki? dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Swietny artykul oczywsicie leci sog. Wlasnie tutaj znalazlem trening ktory bardzo mi pasuje bo wlasnie z priorytetem na barki Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie [...]
Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
Witam Miałem po wakacjach 2 tyg. przerwy na reg. i zdecydowałem się na ten trening przed przejściem na FBW 5x5. Staż - 2 lata, dietka, w wakacje split partia 2x tydzien (lekka redukcja). To odpowiedni trening, jeśli teraz chcę poprawić siłę i przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia [...]
Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]
ziomek a moglbys jeszcze ocenic dobor cwiczen w treningu ktory sobie ulozylem /??? trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie [...]
[...] kg, ważyłem 86, zeszło 4 kg, chciałbym tak z 80, może 78. Chce żeby zszedł tłuszcz z klatki i brzucha. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje, trening 3x w tyg. + aeroby po treningu STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam za często kawy ani [...]
Wiek: prawie 18, 168 cm/77 kg (po treningu i diecie na mase z 72 na 77) Czas redukcji: 6-8/10 tygodni Szacowany poziom tluszczu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Poziom tluszczu w jaki celujemy: Zarys diety i treningu: [...]
WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2mce SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15:% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): DN 2800kcal B-2g/kg T-0,8g/KG W-reszta DT 3000kcal Trening: 3x tyg FBW + 2x tydz boks STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]